Exercícios de transição para o basquete Fast Break - 4 Man Breakout

Este exercício de basquete é um dos exercícios de transição de intervalo rápido de basquete favoritos de minha equipe. Você pode usar qualquer combinação de bigs ou guardas. Fazemos este exercício por cerca de 5-6 minutos continuamente, pois é um ótimo exercício de condicionamento / quebra rápida / passagem / layup.

Você também pode adicionar flexões no final do tempo para cada layup perdido ou passagens ruins / rotativas. Isso adiciona incentivo aos jogadores para se concentrarem em trabalhar juntos.

4 jogadores, 1 bola, 4 transições (para cima e para trás duas vezes)
# 1 alinha na linha de lance livre no cotovelo esquerdo, # 2 e 3 alinham-se na linha de lance livre estendida, e # 4 na cesta.
# 4 coloca a bola na cesta, sai dos limites e sai para o homem do lado direito # 2.

Outletter # 2 leva 1 drible no máximo (mais para jogadores mais jovens) e manda a bola de basquete para o # 1, que corre da linha de lance livre para a cesta oposta para uma bandeja. Dependendo da faixa etária, o passe deve ser um passe de frente sem drible depois de ser pego, ou para jogadores mais jovens, permitir 1 drible para layup.

# 3 corre para a linha lateral oposta e agarra a bola conforme ela passa pelo aro da layup do # 1, certificando-se de que não toque no solo. Enquanto isso acontece, # 2 corre para o cotovelo da linha de lance livre mais distante e volta para a quadra, enquanto o nº 4 corre para tocar a linha de base mais distante e depois volta para a quadra.

O exercício de basquete continua na quadra de apoio com # 3 atingindo # 1 como uma saída, e # 1 headmaning a bola para # 2 para o layup, enquanto o nº 4 corre de volta para se certificar de que a bola não toque o solo.

O exercício continua outra viagem de ida e volta com os jogadores # 4 e # 3 fazendo suas jogadas para layups, enquanto o nº 1 e o nº 2 executam seus sprints para as linhas de base.