Exercícios de habilidade de basquete - 4 séries de quadra completa

Esses exercícios de habilidade no basquete consistem em quatro viagens para cima e para baixo no chão que incorporam o manuseio da bola, postura defensiva e footwork. Recomenda-se o uso de cones ou marcadores.

Série de quadra completa (4 viagens)
Enfatize a posição de velocidade aberta na "rodovia", e baixo, postura rápida na “cidade”.
Viagem 1- (Cidade) Slide defensivo ziguezagueando por todo o caminho até o chão. Certifique-se de que a postura é baixa e ampla, enquanto a mudança de direção em cada marcador é rápida.

Trip 2- (Freeway) Pegue a bola rapidamente e drible com velocidade até o cone com o crossover aberto. Empurre a bola para a frente. Deve quebrar ao se aproximar do defensor (cone) para proteger a bola. Certifique-se de usar a mão direita e esquerda quando apropriado.

Viagem 3- (cidade) rápida, crossover dribles ziguezagueando pelo chão. Plante o pé externo em cada marca, e enfatizar a mudança rápida de direção no cruzamento. Dribles com a mão direita e esquerda (o basquete deve estar sempre na mão externa, longe do defensor imaginário).

Trip 4- (Freeway) Solte a bola e comece a defesa em toda a quadra. Simule uma batida no drible com o zagueiro correndo para interromper o drible. O jogador deve ”embaralhar, ”Shuffle, sprint ”no início de cada cone. Eles devem correr para um ponto logo além do cone.

Exercício de uma pessoa ou grupo grande:cada novo jogador começa a viagem 1 w apito do treinador, e passar por todas as quatro viagens. A quadra da linha de base à linha de base está sendo usada.

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