Exercícios de basquete - 3 Man Weave e 2 em 1

Eu descobri que esses exercícios simples de basquete têm funcionado bem para meu time de garotas de 12 a 15 anos. O primeiro é um exercício de aquecimento simples e o próximo é uma variação do exercício de suicídio.

3 Homem tecendo 2 em 1

• Alinhe com 3 linhas sob a cesta.
• Vocês três tecem até meia quadra.
• Então os jogadores se viram e voltam.
• A última pessoa a tocar na bola de basquete se torna o defensor.

Normalmente, eles batem a bola perto da meia quadra, dando as boas-vindas ao desafio 2 a 1. É então um 2 contra 1 ao vivo até que um tiro ou roubo seja feito. Em seguida, o próximo grupo de três vai. Eu descobri que ajuda a colocá-los no modo de jogo muito melhor do que o exercício típico de layups, tanto defensivamente quanto ofensivamente, vendo o chão e procurando as opções disponíveis, “E não apenas seguindo as regras.

Outra dica é para quando você estiver fazendo a corrida suicida. Começamos na linha de base e vamos para a linha de falta, depois volta e depois para meia quadra. Uma vez na meia quadra, o suicídio é uma corrida / salto para trás.

Isso ajuda as meninas a se lembrarem de virar na meia quadra e jogar a bola defensiva / ofensiva a partir desse ponto (a menos, é claro, estamos em um tribunal pleno de imprensa).

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