Exercícios de aquecimento de basquete - exercício de 175 tiros

Sempre faço esse exercício antes de uma competição ou durante o aquecimento. É chamado de 175 Shots Drill. É um bom exercício para um aquecimento relaxado; mesmo antes de um jogo!

Exercício de 175 tiros
Organização
Você precisa de um número mínimo de jogadores de 6, 1 cadeira e 4 bolas.
Você faz duas linhas na linha de base, na parte externa do balde.
Coloque a cadeira a meio caminho do balde, na frente da cesta.
Cada lado tem 2 bolas.

Em uma fileira, a primeira pessoa não tem a bola e começa o exercício.
Essa pessoa corre até a cadeira e a toca.
Então ele se abre, obtém um passe da outra linha.

Após o passe, ele dá uma tacada interna. Ele pega seu próprio rebote e passa para a linha de onde veio o passe e volta para a linha ao lado.

Após o passe, o outro jogador corre para a cadeira e faz o mesmo e continua assim.

Então, por que perfurar 175 tiros?

Você tem 3 posições.
Primeira posição dentro do balde sob a placa 100 tiros (a cadeira está de pé a meio caminho do balde)
Segunda posição a meio caminho do balde 40 tiros (a cadeira está de pé na linha de lance livre)
Terceira posição no cotovelo do balde 35 tiros (a cadeira está de pé na linha de 3 pontos)

Isso dá 175 disparos!

Você também pode usar o exercício para praticar tiro, fazendo as bolas embaixo da cesta e ao redor do balde. Então eu os deixo fazer flexões em cada bola que eles perdem na posição 1. Na maioria das vezes, 10 flexões. Na posição 2 e 3, eles não podem perder mais de 5, caso contrário, eles têm que fazer também 10 flexões