Exercício de imobilização de quadra completa

Aqui está um exercício de lay-up de quadra completo que é competitivo e um bom indicador de quão bem você pode executar o solo.

Exercício de imobilização de quadra completa
Dois jogadores com bolas de basquete estão sob a borda em cada extremidade.
Quatro linhas, dois em cada linha de lance livre estendida.
Os primeiros dois minutos serão lay-ups para a direita com uma contagem mantida.
Os segundos dois minutos serão lay-ups para a esquerda com uma contagem mantida.
O objetivo são 75 lay-ups feitos nos quatro minutos c / uma penalidade à sua escolha.

Simultaneamente, os jogadores passam a bola para as alas do seu lado direito e correm pelo chão. O jogador da linha lateral passa a bola de volta para o passador original e se move para a linha do mesmo lado, mas do outro lado.

O jogador original então passa a bola à frente para um jogador na frente da linha do outro lado, que a devolve a ele para uma bandeja. O último jogador que passou para o arremessador rebate a bola para fora da rede e passa para a linha que desce pelo outro lado. Lembrar, o último a passar é o rebote que faz a saída e se dirige para uma bandeja do outro lado.

O outro lado está indo ao mesmo tempo.