2 exercícios brutais de condicionamento de basquete para entrar em forma rapidamente

Para estar em forma para os jogos, os jogadores de basquete devem se condicionar para uma resistência duradoura. (Consulte Três maneiras de entrar em forma de basquete.) Isso requer mais do que correr muitos sprints longos em linha reta. Significa a habilidade de mudar de direção e fazer a transição entre sprint e deslizamento defensivo.

Como as duas habilidades são tão importantes para o sucesso na quadra, treiná-las deve fazer parte dos exercícios de condicionamento do basquete. Para melhorar suas corridas de curta distância e sua velocidade de deslizamento defensivo, incorpore os seguintes exercícios de condicionamento de basquete em seus treinos duas a três vezes por semana. (Consulte também Melhorar seu programa de condicionamento de basquete.)

Thunder Sports Institute 17s

Um exercício de condicionamento comum no basquete, o 17s exige que você corra de uma linha lateral para outra 17 vezes em pouco mais de um minuto. Embora sua meta seja completar 17, defina uma meta mínima de 12. Essa variação torna mais fácil acompanhar seu progresso e dá aos jogadores competitivos um impulso extra, evitando que eles passem por um exercício padronizado.

O básico

• Executar lateral a lateral por um minuto
• Acompanhe quantas vezes você atravessa a quadra
• Descanse por um minuto

Regras

• No primeiro conjunto, você completa 17 vezes, você está pronto. Se não conseguir completar 17, você deve executar um segundo conjunto.
• Você deve passar por cima de cada linha lateral; do contrário, o conjunto não conta e deve ser executado novamente após um minuto
• Se um conjunto for invalidado, deve ser concluído normalmente ou não contará
• Se você completar menos do que os 12 cruzamentos mínimos na segunda série, descanse um minuto e execute uma terceira série
• Se você completar 17 viagens de forma consistente, aumente sua meta

Estilingues

Esses exercícios de condicionamento de basquete têm quatro partes e, ao começar, é melhor executar cada parte separadamente. Depois de saber o que está fazendo, execute-os sem parar. Dependendo do seu nível de condicionamento, você pode executar de uma a três séries direto. Ao deslizar de forma defensiva, fique abaixado e nunca deixe os pés descerem para dentro do quadril. O diagrama mostra como fazer todas as quatro partes. Para maior clareza, o diagrama mostra cada parte executada em um local diferente ao longo da quadra. No entanto, você começará cada parte no mesmo ponto da linha lateral.

• Parte 1:começando em uma linha lateral, corra para o lado oposto da chave, de volta para a linha lateral oposta. Continue correndo o mesmo padrão de volta para onde você começou.
• Parte 2:Corra para o lado oposto da tecla, deslize defensivamente de volta para a tecla e corra para a linha lateral oposta. Continue o padrão, correndo entre as linhas laterais e os lados opostos da chave e deslizando o curto retrocesso na chave.
• Parte 3:Este é o reverso da Parte 2. Comece deslizando defensivamente da linha lateral para o outro lado da chave, corra de volta pela chave e deslize para a linha lateral oposta. Continue o mesmo padrão, correndo apenas a curta distância de volta através da chave.
• Parte 4:Assim como a Parte 1, apenas tudo é um slide defensivo. Certifique-se de que está virado para a mesma direção em todos os slides para obter o mesmo número de repetições em cada direção.

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