Exercício de trajetória

Propósito

Os arremessadores trabalham na extensão, ação da direita para a esquerda e obter um bom ponto de liberação.

Configuração de Drill

• Os arremessadores se alinham em qualquer lugar do campo.
• Cada um deles tem uma bola e uma luva.

Como funciona

1. O arremessador fica na posição de carga com o braço de arremesso levantado e a mão da luva frontal aproximadamente na altura do ombro.
2. O arremessador então desce e simula um arremesso para o alvo.
3. Ele repete esse processo até que o treinador diga "Pare".
4. Próximo, faça o lançador quebrar as mãos antes de ir para a posição de carga e, em seguida, simular o lançamento.
5. Para trabalhar ainda mais em equilíbrio, faça com que o arremessador siga o lance simulado e levante a perna de trás. Ele deve então ficar nessa posição (com a perna de trás no ar) por uma contagem de três segundos.
6. Você também pode fazer com que o arremessador trabalhe no calcanhar após o lançamento. Você também pode fazer com que eles dêem um passo largo no início do exercício. então você pode adicionar um levantamento de perna para que eles levantem, passo e calcanhar juntos.

Dicas de treinamento

• O objetivo deste exercício é que o arremessador sinta que está com a bola de volta em uma boa posição de carga e, em seguida, estendendo-se e avançando. Procure um bom equilíbrio nos pés e um deslocamento adequado do peso para frente e para trás.
• O arremessador deve manter o joelho dentro da passada e do acompanhamento.
• Além disso, certifique-se de que o arremessador está dando um bom impulso com o pé para trás durante o movimento de arremesso.