Exercício de salto para cima

Propósito

Concentra-se em rolar o pé de trás, de modo que o joelho é liberado e a energia é transferida por todo o corpo.

Configuração de Drill

• O exercício pode ser executado em qualquer lugar do campo.
• Você precisa de um lançador e um receptor ou rede para ele lançar.

Como funciona

1 O arremessador fica com os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados.

2. Ele balança de volta, colocando seu peso sobre a perna de trás.

3. Ele então separa as mãos para baixo, forma a posição “T”, lança a bola e finaliza sobre o joelho oposto.

4. Complete 15-20 repetições.

Dicas de treinamento

• Procure uma boa rolagem do pé para trás no campo.
• Além disso, certifique-se de que o arremessador está mantendo o equilíbrio ao finalizar sobre o joelho.
• Este exercício é ótimo para ajudar os arremessadores a gerar velocidade e obter o máximo de seus corpos - particularmente os arremessadores menores.
• A bola deve se deslocar no plano para a frente e para baixo - que é o tipo de arremesso mais difícil de acertar.
• O treino pode ser feito com ou sem a supervisão do técnico.