Como melhorar a auto-confiança em Esportes

De profissionais experientes para os participantes de lazer , todos os atletas compartilhar um requisito comum para atingir o sucesso - auto-confiança. Sem esse ingrediente chave , o melhor regime de treinamento físico no mundo não irá resultar em melhor desempenho atlético ou realização do potencial pessoal . No entanto, aproveitando o poder de auto-confiança para abastecer os sucessos desportivos pode provar um desafio às vezes até mesmo para o mais talentoso dos atletas. Com a prática e disciplina , no entanto , quase ninguém pode desfrutar de auto-confiança atlético relativamente consistente - mesmo em face dessas quedas de desempenho inevitáveis ​​e planaltos . Coisas que você precisa
Notebook
Show Mais instruções
1

Anote tanto o desempenho esportivo e metas de treinamento de atletismo em um caderno ou diário utilizado exclusivamente para acompanhar o seu progresso nos esportes . Incluir metas de longo prazo ( ou da vida) , de médio prazo ( próximos seis meses a um ano) e de curto prazo ( na próxima semana a seis meses ) . Definir a curto prazo e médio prazo esportes e metas de treinamento que são realistas e atingíveis , tendo em conta a quantidade de tempo que você tem que treinar e você atual nível de aptidão .
2

Delinear um treinamento realista plano em seu caderno que irá ajudá-lo a atingir esses objetivos . Ponha de lado a maioria do seu tempo de treinamento para trabalhar sobre os aspectos do seu desempenho esportivo física que impedi-lo o máximo de atingir seus objetivos . Em outras palavras, anote suas áreas de fraqueza . Inclua tempo de treinamento mental diariamente em seu esboço programação de treinamento .
3

Siga o plano de treinamento físico de forma diligente , trabalhando para a sua formação a curto prazo e metas de desempenho a cada dia você treina.

4

Passe pelo menos cinco minutos a cada dia em um lugar tranquilo e confortável , sem distrações . Visualizie -se melhorar em seu esporte e alcançar seus objetivos. Faça suas visualizações mais realista e detalhado quanto possível, incluindo o que você está vestindo, outras pessoas , temperatura do ar e do resultado desejado .
5

Criar várias afirmações curtas, positivas que você pode repetir para si mesmo (como como " eu posso fazer isso " ou " forte , forte, forte") . Use estas instruções para bóia auto-confiança e para ajudar a empurrá-lo através de exercícios difíceis ou eventos esportivos . As afirmações podem ajudá-lo a se concentrar , distraindo -o de ouvir as mensagens do seu cérebro de angústia , enquanto você está envolvido em uma parte difícil ou dolorosa de treinamento esportivo ou desempenho.