10 pequenos passos que o levam a uma saúde mais saudável

A primavera está chegando. A saúde deve ser sempre uma prioridade, mas é fácil perder de vista os objetivos de saúde com a rotina diária - especialmente durante um período tão desafiador como este. Felizmente para todos nós, a primavera é sempre uma ótima época para avaliar e renovar seu estilo de vida de cima a baixo.

Muitos objetivos são insuficientes porque são muito amplos. Por exemplo, fazer uma resolução de Ano Novo para "comer melhor, perder peso e construir hábitos de boa forma mais saudáveis" é bem intencionado, mas é muito elevado e inespecífico para ter um impacto duradouro em sua vida.

Em vez disso, tente começar com uma meta abrangente , como melhorar sua saúde física e tomar medidas menores e mensuráveis ​​para que isso aconteça. Se sua meta é construir a melhor versão de si mesmo para este verão, não é tarde demais para começar com estas 10 etapas possíveis - hoje:

1. Fique hidratado

A hidratação é a base de uma boa saúde. Beber água é essencial para as funções corporais básicas e ajudará a energizar seu corpo ao longo do dia.

A falta de hidratação adequada pode causar fadiga, comer demais, alterações de humor e sérios problemas de saúde. Por outro lado, beber água regularmente ajuda a:

• Melhorando a função cerebral.
• Mantendo seus músculos fortes.
• Hidratar e preservar a pele jovem.
• Aumentando seu metabolismo.

Manter-se hidratado é um dos hábitos saudáveis ​​mais fáceis de adotar; beber cerca de 8 copos por dia é uma meta alcançável que você pode começar hoje!

2. Comece o dia com um café da manhã saudável

Comer um café da manhã saudável pode ter um impacto positivo no seu dia. Um ótimo café da manhã deixa seu corpo pronto para o dia:

• Dê início ao seu metabolismo.
• Ajudando você a se concentrar.
• Dando energia a você.

Comer bem não precisa ser uma tarefa árdua - você pode preparar um café da manhã fácil e saudável em apenas alguns minutos.

3. Coma frequentemente ao longo do dia

Não pule refeições. Embora possa parecer contra-intuitivo, pular refeições ao longo do dia pode rapidamente atrapalhar seus esforços para estabelecer um estilo de vida saudável.

Pular uma refeição pode:

• Leva a uma queda dramática no açúcar no sangue; você não terá energia suficiente para passar o dia, muito menos para um treino eficaz.
• Faz com que você faça mais escolhas alimentares não saudáveis; quando você está morrendo de fome ou seu julgamento é obscurecido por um estômago vazio, é mais provável que você coma demais e encha seu corpo com junk food.

4. Coma quando estiver com fome

Deixe-se comer ou lanchar quando estiver com fome. Fazer escolhas saudáveis ​​de lanches quando atinge a fome do meio-dia pode evitar que você coma demais ou coma compulsivamente no final do dia.

Dar pequenos passos em direção a uma dieta mais saudável tem tudo a ver com preparação. Se você costuma ficar com fome à tarde, tenha uma maçã ou um saco de granola pronto para levar.
Fazer escolhas de estilos de vida mais saudáveis ​​pode começar aprendendo a ler e usar os rótulos nutricionais. Ao aprender sobre os vários nutrientes e ficar mais ciente do que você coloca em seu corpo, você estará dando um pequeno, mas crucial, passo em direção a uma saúde melhor.

Dê esse passo ainda mais longe, registrando como certos alimentos fazem você se sentir. Ajuste seus hábitos de acordo com seus objetivos de condicionamento físico e necessidades de saúde. Por exemplo, algumas pessoas juram comer carboidratos apenas pela manhã, enquanto outras se concentram em atingir as metas de macronutrientes.

6. Faça pequenos ajustes

Quando se trata de comida, fazer pequenos ajustes pode realmente adicionar. Alguns exemplos de pequenas escolhas alimentares que podem fazer toda a diferença incluem:

• Usando azeite em vez de manteiga.
• Escolha de iogurte grego em vez de creme de leite.
• Comer frutas frescas em vez de doces ou sorvete de sobremesa.

Ajustes dietéticos pequenos, mas significativos, podem fazer com que uma alimentação saudável pareça um hábito natural.

7. Dê mais passos todos os dias

Você não precisa ir à academia e se esforçar até o limite todos os dias para ser saudável. O simples fato de se levantar e dar mais alguns passos ao longo do dia pode ter um grande impacto na sua saúde. Dar mais passos diariamente na esteira em casa pode ajudá-lo a manter um peso saudável, controlar as condições de saúde, fortalecer o corpo e até melhorar o humor.

Mantenha as ótimas opções indo pelas escadas, estacionando mais longe do prédio ou caminhando ou pedalando até o supermercado em vez de dirigir.

8. Comprometa-se com um treino diário de 30 minutos

Dedicar 30 minutos todos os dias - interrompidos ou todos de uma vez - ao exercício é uma ótima maneira de construir um estilo de vida mais saudável. Esteja você girando, remando ou ligando a elíptica na sua sala de estar, simplesmente dedicar um tempo para suar por meia hora todos os dias pode ter um tremendo impacto em sua saúde física e mental. Incorporar variedade em seus treinos, como alternar o treinamento de força com o cardio, pode ajudar a mantê-lo engajado e no caminho certo.

9. Durma mais

Um elemento frequentemente esquecido de um estilo de vida saudável é dormir o suficiente. Como adulto, você deve ter cerca de 7 ou 8 horas de descanso todas as noites. Desligue a televisão e pare de rolar a tela cerca de 30 minutos antes de ir para a cama para acordar sentindo-se revigorado e pronto para começar no dia seguinte.

10. Encontre sua motivação

Depois de se comprometer a fazer pequenas escolhas mais saudáveis, seus objetivos maiores parecerão muito mais realizáveis. Pequenas mudanças no estilo de vida podem ser blocos de construção para metas de condicionamento físico mais ambiciosas:

• Opções de lanches saudáveis ​​tendem a levar a escolhas de refeições mais saudáveis.
• Dar mais passos todos os dias pode tornar mais fácil treinar regularmente.
• Dormir mais lhe dará mais energia para fazer o dia e fazer exercícios.

Para se encorajar, é útil explorar suas motivações e rastrear seus sentimentos. Que escolhas saudáveis ​​o ajudam a se sentir melhor? Que exercícios são bons para você?

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