Você 'é' você 'ou' eu 'quando fala consigo mesmo durante os treinos?

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Todos nós falamos com nós mesmos quando corremos, especialmente durante as corridas e treinos pesados. (Idealmente, a maior parte disso não é audível para os outros.) Essas conversas conosco são conhecidas como conversa interna. A pesquisa tem mostrado consistentemente que o tipo certo de conversa interna pode melhorar o desempenho atlético. Veja, por exemplo, um estudo realizado na Bangor University, no País de Gales.

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Para começar, 24 ciclistas pedalaram a 80% de sua potência de pico pelo maior tempo possível; a maioria das pessoas em forma pode sustentar esse nível de esforço por cerca de 10 minutos. Nas duas semanas seguintes, metade dos ciclistas recebeu treinamento em conversas internas úteis. Em seguida, todos os ciclistas repetiram o teste do tempo até a exaustão. O grupo de conversa interna durou em média 18%, ou quase dois minutos, a mais do que na primeira tentativa. Aqueles que não aprenderam técnicas de fala interna tiveram um desempenho um pouco pior do que da primeira vez.

Os atletas usam duas formas principais de conversa interna. A conversa interna motivacional (às vezes referida como conversa interna positiva) serve a muitas funções; você pode usá-lo para aumentar o esforço que você exerce ("Vou dar tudo o que tenho") ou para desenvolver a crença e a autoconfiança ("Eu posso fazer isso"). A conversa interna instrutiva envolve pistas ou palavras-gatilho. Dizer a si mesmo “Abaixe os ombros” ou “Corra ereto” pode ajudá-lo a manter a concentração ou a canalizar o foco.

Essas estruturas gerais são um bom ponto de partida para usar a conversa interna para obter o máximo de si mesmo. Mas você pode obter ainda mais benefícios com a conversa interna aprimorando a maneira como se dirige a si mesmo. Há evidências crescentes de que chamar a si mesmo de "você" geralmente é melhor do que chamar a si mesmo de "eu" em situações desafiadoras.

Você está falando comigo?

Para obter uma visão sobre os efeitos de como falamos para nós mesmos, alguns dos pesquisadores da Bangor University que conduziram os testes de tempo de ciclismo até a exaustão mencionados anteriormente fizeram um estudo de acompanhamento em que dezesseis indivíduos fizeram três tempos de ciclismo de 10 quilômetros ensaios em sessões separadas. O primeiro contra-relógio estabeleceu um nível básico de desempenho e familiarizou os participantes com os procedimentos do estudo.

Imediatamente após este primeiro teste, os participantes completaram uma introdução à conversa interna e um livro de exercícios. Durante esta sessão, os participantes identificaram sua conversa interna espontânea durante o primeiro contra-relógio e desenvolveram uma lista alternativa de auto-afirmações motivacionais que poderiam usar durante os próximos dois contra-relógio. Os participantes gravaram duas versões de cada uma dessas declarações:uma começando com o pronome de primeira pessoa “eu” e a outra começando com o pronome de segunda pessoa “você”. Então, por exemplo, se um participante disse "Isso está doendo" durante o primeiro contra-relógio, a afirmação foi transformada em uma afirmação mais motivacional de primeira e segunda pessoa, como "Eu posso tolerar isso" e "Você pode tolerar isso . ” As listas personalizadas incluíam uma série de declarações motivacionais, além de "Eu / você pode tolerar isso", incluindo, "Eu / você pode continuar" e "Eu / você vai terminar forte."

Durante as duas tentativas de contra-relógio restantes, concluídas em ordem aleatória, os participantes usaram as declarações da primeira pessoa em uma ocasião e as declarações da segunda pessoa na outra. Os resultados revelaram que, embora os participantes considerassem as afirmações "eu" e "você" igualmente motivadoras, eles realizaram 2,2% (ou 23 segundos) mais rápido no contra-relógio de segunda pessoa ("você") do que na primeira pessoa (" I ”) contra-relógio. É importante ressaltar, no entanto, que eles não perceberam que o contra-relógio em segunda pessoa parecia mais difícil do que o contra-relógio em primeira pessoa, apesar de pedalar mais rápido.

O que este estudo sugere é que tanto o que dizemos a nós mesmos quanto como dizemos pode ser importante.

Um exemplo da história da corrida envolve Meb Keflezighi na Maratona Olímpica de 2012. No meio do caminho, Keflezighi estava em 21º lugar, bem longe de sua posição habitual na frente ou próximo ao pelotão, e lutava contra dores nos pés e problemas estomacais. “Eu deveria desistir”, disse Keflezighi a si mesmo. “Meu pé dói, estou ficando para trás a cada quilômetro, sinto que vou ficar doente. Já estou programado para correr a Maratona da Cidade de Nova York em menos de três meses. Eu deveria me salvar para essa corrida. ”

Então Keflezighi pensou na família e nos amigos que viajaram a Londres para vê-lo correr e esperavam vê-lo na linha de chegada. Ele pensou em quantas pessoas adorariam correr a Maratona Olímpica com um uniforme da Equipe dos EUA. Ele pensou no exemplo que o abandono daria a suas filhas. Depois de fazer um balanço, Keflezighi disse a si mesmo:"Você vai chegar à linha de chegada de qualquer maneira."

Aproveitando seus anos de experiência em corridas, Keflezighi agarrou-se ao pacote mais próximo. À medida que seus nervos e estômago se acalmavam, seus instintos competitivos entraram em ação. “Vença pelo menos um desses caras”, disse a si mesmo. O vigésimo primeiro lugar tornou-se o 20º, depois o 19º, depois o 16º e assim por diante, à medida que outros corredores perdiam o ritmo. Sucesso baseado em sucesso. Pouco mais de uma hora depois de quase desistir, Keflezighi cruzou a linha na quarta colocação. A corrida daquele dia deu-lhe a confiança de que ainda poderia correr com os melhores do mundo e garantiu a vitória na Maratona de Boston menos de dois anos depois.

Treine-se

O importante a notar no caso de Keflezighi é que, conforme sua narrativa mudou da resignação para a resolução, ele se dirigiu a si mesmo na segunda pessoa. Quando falamos com nós mesmos na segunda pessoa, ou usamos nosso próprio nome, isso ajuda a criar um efeito de autodistanciamento, uma sensação psicológica de distância entre nós e a situação desafiadora em que estamos. é uma forma de reavaliação pela qual avaliamos uma situação como se ela estivesse acontecendo a outra pessoa e não a nós mesmos.

Adotar essa perspectiva pode ajudar a mudar nossa resposta emocional e, ao fazer isso, mudar como nos sentimos em uma situação. O oposto é uma perspectiva autoimersa em que estamos, em todos os sentidos, presos na emoção dos eventos conforme eles acontecem conosco ("Eu não posso fazer isso. Eu não entendo"). Embora esta seja uma área relativamente nova de interesse de pesquisa com atletas, as evidências disponíveis de domínios não atléticos parecem confirmar que pode ser mais fácil mudar nossa interpretação de eventos estressantes no momento, e ter um melhor desempenho, tomando uma segunda pessoa , perspectiva auto-distanciada do que retendo uma perspectiva de primeira pessoa e autoimersa.

Alguns exemplos dos benefícios do auto-distanciamento vêm de estudos feitos por uma equipe de pesquisadores da Universidade de Michigan, em Ann Arbor; Michigan State University; e a Universidade da Califórnia, Berkeley. Esses pesquisadores investigaram o uso de pronomes de primeira pessoa, como "eu" ou "meu", versus o uso de pronomes de segunda pessoa, como "você" ou o próprio nome para regular pensamentos, sentimentos e comportamentos antes, durante , e depois de situações socialmente estressantes. Essas situações incluíam causar uma primeira impressão positiva em um parceiro romântico em potencial, como alguém pode precisar fazer ao sair para um encontro; dar um discurso público ou entrevista; e ruminar sobre eventos passados ​​que provocam ansiedade ou raiva.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que usaram declarações de segunda pessoa ou seu próprio nome se sentiram menos ansiosos e avaliaram eventos estressantes, como falar em público, como mais um desafio e menos uma ameaça do que aqueles que falaram consigo mesmos na primeira pessoa. Eles também experimentaram menos raiva e menos vergonha, e se sentiram melhor quando refletiram sobre esses eventos. Indivíduos que empregam declarações de segunda pessoa também foram subjetivamente avaliados como tendo melhor desempenho durante um discurso público ou entrevista. Em um bom exemplo fornecido no artigo de pesquisa, os autores fornecem informações sobre a conversa interna de um participante do sexo masculino durante um encontro aparentemente indutor de ansiedade. Levante a mão se você já esteve lá (sim!):

Esses estudos sugerem que uma mudança sutil em como falamos para nós mesmos, além do que dizemos, pode ter um impacto profundo em nossa capacidade de gerenciar nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos durante uma ampla gama de eventos estressantes. Como acontece com a maioria das habilidades psicológicas, essa forma de conversa interna pode ser praticada e aprimorada. A próxima vez que você estiver lutando para subir uma colina ou pensando em desistir de um treino, observe como você está se dirigindo a si mesmo. Se você está se chamando de "eu", mude para "você" e fale consigo mesmo como um treinador ou amigo faria. Você não vai se arrepender.

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Extraído de O gênio dos atletas:o que os competidores de nível mundial sabem que pode mudar sua vida . Copyright © 2021 de Noel Brick, PhD e Scott Douglas. Reproduzido com permissão do editor, The Experiment. Disponível em todos os lugares onde os livros são vendidos.

De PodiumRunner