Dietas Perfect Runner

Não é nenhum segredo que a execução é uma maneira ideal para ficar em forma , mas pode ser prejudicial se você não está alimentando o seu corpo corretamente. O ato de execução pode ser duro em suas articulações e músculos , de modo a reconstruir suas células pelo consumo de alimentos que são combustíveis e não primariamente para a apreciação. Fique longe de alimentos ricos em gordura , pois estes podem pesar para baixo e prejudicar a qualidade de seus treinos. Antioxidantes

Foco em alimentos ricos em antioxidantes. Vegetais folhosos , como espinafre , tomate e brócolis, são exemplos de alimentos ricos em antioxidantes . Estes alimentos ajudam toxinas prejudiciais expulsar do seu corpo e reparar as células que estão danificados devido ao excesso de exercício . A maioria dos alimentos ricos em antioxidantes também fornecer seu corpo com carboidratos que são facilmente convertidos em energia , o que seu corpo precisa durante as sessões de execução longa .
Eat Meat

Não ter medo de comer carne como um corredor , apenas comer menos. Steer clara de carnes vermelhas , como eles são ricos em gordura e não oferecem mais energia , se não menos, do que carnes mais magras , como aves. Carne oferece componentes valiosos para o corpo , como ferro, zinco, vitaminas do complexo B , e ômega- 3 ácidos graxos. Experimente uma dieta que permite comer carne durante uma refeição do dia , em seguida, mudar para outras fontes de proteína para a sua outra refeição ou duas . Outras fontes de proteína significativa incluem legumes, feijões e nozes .
Meal Criação

Ao criar uma refeição , opte por refeições que são 50 por cento de vegetais , e dividir os outros 50 por cento entre proteínas e carboidratos complexos, como macarrão ou arroz. Porque os vegetais também são grandes fornecedores de hidratos de carbono , não há necessidade de sobrecarregar em massa ou arroz para as fontes de energia . No entanto , não cortar completamente os carboidratos complexos , uma vez que em pequenas quantidades eles oferecem um valor significativo e ajudar a mantê-lo cheio .
Não espere

Coma quando você está com fome. Corredores trabalhar fora significativamente mais calorias diárias do que a pessoa média. Não prive seu corpo de nutrição, mas alimentá-lo com lanches saudáveis, como legumes , grãos integrais , frutas e legumes. Saboreie a comida que você come, mas comer alimentos que alimenta o seu corpo. Os alimentos que são ricos em gorduras são susceptíveis de lhe dar uma corrida, seguido por um acidente que pode zap sua energia.