Bikram Yoga: Relação entre calor e umidade

Bikram yoga ou yoga quente, é um estilo de yoga em que as posturas físicas são praticadas em uma sala de aula com o calor ea umidade elevada. Classes consistem em uma série de 26 postura praticada em 105 graus de calor Fahrenheit com 40 a 60 por cento de umidade . O calor ea umidade , quando combinadas, fornecem um desafio fisiológico exclusivo para o corpo , tornando-o mais difícil de evitar , possivelmente, os aumentos perigosos na temperatura central . Hot, Hot , Hot

Durante o exercício de qualquer tipo , o calor produzido pelos músculos de trabalho provoca um aumento da temperatura central do corpo. Um pequeno aumento na temperatura do núcleo é normal , devido ao aumento da produção de calor . No entanto , um aumento da temperatura para além do núcleo 102 a 104 F , pode ser potencialmente perigoso . Portanto, para evitar que isso ocorra , o corpo aumenta a perda de calor por radiação , convecção e evaporação, cada um dos quais está comprometido em um ambiente quente e úmido , como uma aula de yoga Bikram .
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suar é um método eficaz a perda de calor durante o exercício. O sangue é desviado para cima dos órgãos internos para a pele , onde a evaporação de suor arrefece a superfície da pele . Quando o sangue entra em contato com a pele resfriada, que , em seguida, viaja de volta para o núcleo do corpo para esfriar os órgãos internos e tecidos. Isto ajuda a evitar um aumento perigoso da temperatura do núcleo durante o exercício . Humidade impede que o suor evapore , no entanto , e, assim , a superfície da pele não é suficientemente arrefecimento do fluxo de sangue que está sendo dirigido lá . O suor é apenas eficaz no resfriamento do corpo quando ele é capaz de evaporar a partir da superfície da pele.
O Efeito Convecção

Convecção é a perda de calor através do ar que entra em contacto com o corpo . Este método de perda de calor depende da diferença de temperatura entre o corpo e o ambiente e é mais eficaz quando o ambiente é mais frio do que a temperatura central do corpo . Numa sala de aula de yoga Bikram , a temperatura é de 105 F , o que é significativamente mais elevada do que a do corpo , que, tipicamente, fica em torno de 98,6 C ou um pouco mais elevadas durante o exercício . Portanto, tanto os mecanismos de transpiração e perda de calor por convecção são comprometidos em Bikram Yoga.
Se acostumar com isso

acordo com a American College of Sports Medicine posição 2007 ficar em " , doença Exertional calor durante o treinamento e competição , " apenas duas semanas de treinamento no calor reduz o risco de exaustão pelo calor ou a doença , melhorando a capacidade do corpo para manter o equilíbrio de eletrólitos e melhorar a função cardiovascular. As alterações específicas no corpo que ocorrem são os aumentos nas taxas de suor e início mais precoce da transpiração ; diminuiu o teor de sódio no suor , minimizando a perda de eletrólitos e diminuiu descansando temperatura corporal central , diminuindo a chance de um perigoso aumento da temperatura durante o exercício . Embora nenhum estudo debruçou-se sobre um efeito de treinamento de yoga Bikram especificamente, é presumível que estas mesmas adaptações ocorrem com a prática regular de yoga no calor.

Coisas a considerar
< p> Dado o desafio do calor e umidade para as capacidades de termorregulação do organismo, é importante proceder com cautela quando se pratica yoga Bikram ou qualquer outro exercício em um clima quente e úmido . Manter os níveis de hidratação é de vital importância quando se pratica esta forma de yoga. A hidratação é melhor antes da aula , como ir em desidratado só aumentará ainda mais o risco de doenças provocadas pelo calor ou acidente vascular cerebral , diminuindo as taxas de sudorese . Conhecer os sinais de exaustão pelo calor também é importante: Eles incluem fraqueza, frio , pálido ou pele pegajosa , pulso rápido e fraco, náuseas ou vómitos e desmaios

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