Treino de natação de fim de semana:Manual de sobrevivência da natação

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Como você vai se manter composto se, digamos, uma grande onda o vira de cabeça para baixo momentos após o início? O melhor que você pode fazer é se preparar para qualquer coisa que a corrida, o clima e os outros competidores joguem em sua direção. Esses exercícios do Swim Survival Handbook com faixas de água, exercícios de braço único e algumas cambalhotas no meio da pista farão exatamente isso.

Manual de sobrevivência da natação

A:

600 de aquecimento (a cada 50 exercícios de braço único)
6 × 100 em 1:45 (25 chute rápido, 75 de natação)
400 puxada (respirando para um lado, troque de lado a cada 100)
6 × 100 em 1:45 nado (pisar na água entre cada intervalo)
400 puxada (respirando a cada cinco braçadas)
6 × 100 em 1:45 (IM)
400 puxada (giro a cada quarto 25)
6 × 100 em 1:45 (salto mortal completo no meio de cada 25)
100 desaquecimento
Total:4300

B:

450 aquecimento (cada terceiro 50 é exercício de braço único)
6 × 75 em 2:00 (25 chute rápido, 50 natação)
300 puxada (respirando para um lado, troque de lado a cada 50)
6 × 75 em 1:45 nadar (pisar na água entre cada intervalo)
300 puxar (respirando a cada cinco braçadas)
6 × 75 em 2:00 (não livre)
300 puxada (giro a cada quatro 25)
6 × 75 em 1:45 (salto mortal completo no meio de cada 25)
150 desaquecimento
Total:3300

C:

300 aquecimento (cada terceiro 50 é exercício de braço único)
4 × 75 com 30 segundos de descanso (25 chute rápido, 50 natação)
300 puxada (respirando para um lado, troque de lado a cada 50)
6 × 50 nadar (andar na água por 15 seg entre cada)
200 puxada (respirando a cada cinco braçadas)
6 × 50 com 20 seg de descanso (não livre)
200 puxar (recolher a cada quatro 25)
4 × 75 com 30 segundos de descanso (salto mortal completo no meio de cada 25)
100 desaquecimento
Total:2300